三個(gè)提臀好方法

添加日期：2012年10月10日 閱讀：781

　　如果你確實(shí)有興趣改善臀部線條——以下有幾種我們可以隨時(shí)隨地做的鍛煉，輕輕松松就擁有超棒身材！
　　希望pp更翹嗎？現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
　　1、分腿半蹲這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織**。
　　具體做法：
　　兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì)；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。
　　2、弓步向前這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
　　具體做法：
　　兩腳平行開(kāi)立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
　　3、健身球抬腿這一定會(huì)是你**喜歡的臀部塑型練習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺(jué)到熱量消耗的。
　　具體做法：
　　頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì)）�？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2012-10-10 15:42:49

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