白領(lǐng)遠(yuǎn)離“過勞死”七招

添加日期：2012年10月13日 閱讀：515

　　這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
　　1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味3、突然覺得有衰老感4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵5、因?yàn)槠�勞和苦悶失�?、有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣7、經(jīng)常頭痛和胸悶8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常9、體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”
　　10、幾乎每天晚上聚餐飲酒；11、一天喝5杯以上咖啡12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定13、喜歡吃油炸食品14、一天吸煙30支以上15、晚上10時(shí)也不回家，或者12時(shí)以后回家，占一半以上16、上下班單程占2小時(shí)以上；17、*近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗18、自我感覺身體良好而不看病19、一天工作10小時(shí)以上20、星期天也上班　　21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩**22、夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則23、*近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；24、升職或者工作量增多25、*近以來加班時(shí)間突然增加；26、人際關(guān)系突然變壞27、*近工作失誤或者發(fā)生不和。
　　下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)**告訴應(yīng)該采取的對(duì)策——按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，**不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
　　強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)：我們?cè)诎才乓蝗杖�餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓�能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　學(xué)會(huì)主動(dòng)休息：人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次”整休“，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。*后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
　　定期進(jìn)行體檢：不論體力還是腦力勞動(dòng)者，*好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。
責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2012-10-13 10:08:39

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