日常生活中如何練就纖細(xì)美腿

添加日期：2013年2月27日 閱讀：702

　　一、踮腳
　　踮腳是日常減小腿*快的方法，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)蘊(yùn)藏著巨大的瘦腿力量。同時(shí)，它也有很多地方需要注意。首先你要保持真理的姿勢(shì)，雙手自然垂下，雙腳打開與肩同寬。然后雙腳同時(shí)開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立。注意背部挺直，提臀收腹，然后再緩緩放下。每次重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉會(huì)有酸痛感，但是很快就會(huì)消失。
　　二、弓步壓腿
　　這個(gè)方法適合在平地上進(jìn)行。首先雙手放在地下，大致與肩平行，前后腳同時(shí)跨出一大步。然后臀部下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后重復(fù)以上動(dòng)作，兩邊各重復(fù)10次。注意做動(dòng)作的時(shí)候，后腿膝蓋要盡量伸直。
　　三、腳掌畫圈
　　也許你會(huì)覺得很奇怪，用腳掌畫圈圈都能減小腿？是的，這個(gè)減小腿的方法能讓你的腳腕變細(xì)、雙腿變美。首先坐在椅子上，雙腳伸直，腳跟以及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢用力向左邊畫圈。
　　四、雙腿交叉下壓
　　首先身體站立在平地上，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身盡量往下壓，雙手垂直往下伸，知道手指尖觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，幫助強(qiáng)化此處的肌肉，使雙腿更加修長(zhǎng)。
　　五、腿部伸壓
　　身體躺在床上，眼睛看著天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿并攏，然后慢慢靠近胸部，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。每天都要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小腿上的肌肉在不知不覺中消失了。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-2-27 10:56:02

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