爭取跳繩才能瘦下來

添加日期：2013年3月6日 閱讀：612

　　跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系 統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。很多人都喜歡用跳繩來 瘦身，可是很多人方式方法都不太正確，那么，正確的跳繩瘦身方法是怎么樣的？ 下面就一起來了解一下吧！
　　正確的跳繩瘦身方法
　　1、方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān) 鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。
　　2、時(shí)間：我們清楚了解有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的*好方式，并且需要持續(xù)保持在中等 偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒，也就是所謂的“減脂”時(shí)間才 剛剛開始，因?yàn)榇饲跋�耗的體內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動(dòng)通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實(shí) 效果是*理想的。拿跑步這種運(yùn)動(dòng)形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30 分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會(huì)消耗熱量 四百卡。這種強(qiáng)度其實(shí)比同樣時(shí)間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)的熱量消耗還 要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平 的提高可以將時(shí)間*多控制在60分鐘左右。
　　3、強(qiáng)度：跳繩運(yùn)動(dòng)中也要注意觀測心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng) ，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會(huì)更多的提高了腿部肌肉的力量 與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比 如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可 以將心率達(dá)到150次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用 我們的呼吸來評(píng)定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合 ，如何呼吸急促，無法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控 制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)對(duì)脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。
　　4、頻率：每周3－4次。
　　堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)下降2KG左右。減脂貴在堅(jiān)持， 不妨通過跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。
責(zé)任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-3-6 19:15:06

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