身體亞健康，跳繩來(lái)忙幫

添加日期：2013年3月6日 閱讀：811

　　跳繩是種非常好的運(yùn)動(dòng)方法，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)減去身上的多余脂肪都有很好的作用。跳繩是一種*佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。那么，怎么樣跳繩對(duì)身體的好處*大呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
　　跳繩一次至少30分鐘跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但*長(zhǎng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身
　　體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，這樣效果更好。
　　運(yùn)動(dòng)前后要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。
　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
　　具體做法如下：
　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體正直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8—12秒，換腿再做一次。
　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。這樣，一套動(dòng)作就做完了。
責(zé)任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-3-6 19:15:24

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