床上1分鐘輕松減脂瘦身操

添加日期：2009年12月16日 閱讀：1681

如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO WAY！ 拉伸筋骨是KEEP FIT的*佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
飛魚姿態(tài) 　
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰 　
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點：側(cè)身，右手按地…… 　
消滅肉后背 　　
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
1分鐘瘦身操鍛煉要點
1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉��如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以*好選在晚上沐浴后練習(xí)。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。
4、想短時間達(dá)到效果，就要集中精力
5、秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到*大。

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