添加日期:2019年8月8日 閱讀:1698
上班一直坐著,腰部有些酸脹、刺痛?腰痛時(shí)用拳頭捶捶就能舒服點(diǎn)?勞累時(shí)腰痛加重,休息好就能減輕?對這些問題,如果你都回答“是”,那你可能已經(jīng)得了腰肌勞損。
什么是腰肌勞損?
腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因。一般來說,腰肌勞損多發(fā)于30歲到60歲的人群。因?yàn)橹欣夏耆说呢Q脊肌較薄弱,腰部兩側(cè)肌肉比較平,隨著年齡增長,腰部肌肉力量逐漸變?nèi),容易?dǎo)致腰肌勞損。
導(dǎo)致腰肌勞損的6個(gè)壞習(xí)慣
01.久坐不動
久坐時(shí),人體重量會較集中壓在腰骶部,壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛,長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,還會引起腹脹、便秘等消化系統(tǒng)病癥。如今,學(xué)生和“上班族”里,久坐現(xiàn)象越來越普遍,腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群。建議長期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來走走。
02.彎腰搬重物
這個(gè)姿勢會讓腰椎承受過多負(fù)荷,正確的姿勢應(yīng)是蹲下、拿穩(wěn)物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。
03.半躺或半靠姿勢
當(dāng)人半躺或半靠時(shí),腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變,腰椎間盤所受壓力**,誘發(fā)腰椎間盤突出。
04.不正確的走路姿勢
走路時(shí)含胸駝背或長期低頭,同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺直腰背,目視前方,人的重心垂直在一條直線上。
05.長期仰臥或俯臥睡覺
睡覺時(shí)長期保持仰臥或俯臥的姿勢,對腰椎也有一定的影響,*好是側(cè)臥睡覺。
06.長期穿高跟鞋
有些女性的腰部曲度過于彎曲,如果再穿高跟鞋,就會增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議鞋跟不超過五厘米,以防拉傷腰部肌肉。穿著時(shí)間也不宜過長,更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。
保護(hù)腰的三個(gè)動作
01.轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰運(yùn)動
準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。
活動時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15-30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。
02.轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動
準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時(shí),先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30-50次。
03.雙手攀足運(yùn)動
準(zhǔn)備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開。
活動時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的*大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10-15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時(shí)動作要緩慢些。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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