高血壓患者自我調(diào)節(jié)法 體重、飲食、飲酒

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1561

高血壓是一種長期積累所導致的病癥，那么，在生活中我們?nèi)绾芜M行有關細節(jié)的調(diào)節(jié)呢？

1、鍛煉調(diào)節(jié)

高血壓患者不適合大幅度的運動和競爭性強的活動，但適當、適量的運動可以治療高血壓。一些耐力訓練和有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等都能降壓。因此，做適量的體育運動對高血壓病人是有益的。

2、情緒調(diào)節(jié)

高血壓患者要保持輕松愉悅的心情，避免過分激動和興奮�？梢月犚恍┹p音樂或與家人去公園散散步，都對降壓有好處。

3、體重調(diào)節(jié)

首先，超重和肥胖是導致高血壓的重要因素，大家想知道自己是否正常，可以通過以下公式來判斷：標準體重(公斤)=身高(厘米)-105。例如你的身高是170厘米的人標準體重為65公斤，如果個人體重在標準體重±10%以內(nèi)，為正常體重，超過10%為超重，超過20%為肥胖。這類病人要注意減肥，具體方法是多參加體育鍛煉和節(jié)食。

4、飲食調(diào)節(jié)

高血壓患者在日常飲食中不要吃過多的鈉鹽或脂肪，因為這些有可能導致血壓升高，所以日常應少食鹽，每日食鹽量5克左右為宜，同時要減少脂肪攝入。平時應多食蔬菜、水果，同時經(jīng)常食用牛奶、海帶、魚等有益降壓而且營養(yǎng)豐富的食品。

5、飲酒調(diào)節(jié)

為什么要把飲酒單獨拿出來說呢?因為在我們的日常工作生活當中，飲酒是在所難免的。少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響，但經(jīng)常大量飲酒肯定會使血壓升高，因此，高血壓病人要限制自己*好不飲酒或少量飲酒。

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責任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-8-12 14:34:37

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