怎樣才能降血脂?降血脂*好的方法是什么

    添加日期:2019年8月14日 閱讀:2003

    據(jù)說,在我國,每10個(gè)成年人里,就有4個(gè)血脂異常。

    其實(shí)血脂異常本身不會(huì)帶來什么癥狀,但它會(huì)引發(fā)各種心腦血管疾病,比如冠心病、心梗、腦中風(fēng)等等,后果不堪設(shè)想。

    所以,如果發(fā)現(xiàn)自己血脂高,就要及時(shí)采取降血脂措施。

    那么怎樣才能降血脂?

    1、吃點(diǎn)全麥?zhǔn)称?

    很多人的早餐會(huì)選擇油條、面條、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐,這些食物雖然美味,但升糖指數(shù)高,不利于血脂健康。

    而健康的早餐,要從一碗燕麥粥開始。

    燕麥屬于粗糧,粗糧中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維,不僅能滿足身體所需的多種成分,重要的是它能維持很久的飽腹感。另外大家在選擇全麥?zhǔn)称窌r(shí)一定要注意看產(chǎn)品包裝上的配料表,要選擇主要原料是糙米、燕麥和大米的。

    2、嚴(yán)格控制油脂攝入

    如何控制?就是在均衡膳食的基礎(chǔ)上少攝入油脂,而且要吃點(diǎn)健康的油。但這并不表示一點(diǎn)油都不能吃。

    選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油,魚類、堅(jiān)果等。

    少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。

    控制油脂的總量。切記不要因?yàn)槭潜容^健康的油,就隨意吃。

    3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),控制體重

    三高疾病都與肥胖有著莫大的關(guān)系,這些疾病會(huì)影響到血管壁結(jié)構(gòu),造成粥樣硬化斑塊。所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),控制體重對(duì)于降血脂有很大的幫助。

    建議血脂異常的人堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)5天,每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),時(shí)間在30分鐘左右,對(duì)于控制血脂,降低中風(fēng)和心臟病大有裨益。

    運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn),量力而行,切勿急功近利,容易受傷。

    4、吃健康的零食

    即便血脂高,也很難抵住美食的誘惑。其實(shí)血脂高也可以吃零食,但是要選擇一些健康的零食。比如:

    堅(jiān)果:別買油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的,每天吃 30 克左右。

    水果:這個(gè)不用說,既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素,別吃太撐,也別當(dāng)飯吃就好。

    酸奶:盡量選原味的、少糖的。

    責(zé)任編輯:大花 atm-sprinta.com 2019-8-14 9:57:17

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