添加日期:2019年8月16日 閱讀:1480
節(jié)食減肥也是減肥的一種方法,很多人通過節(jié)食減肥但是效果并不是太好,有人說晚上節(jié)食效果*好,那么晚上不吃飯能減肥嗎?效果怎么樣
但是這種方法的危害非常多,主要有以下幾點(diǎn):
一、傷胃
長(zhǎng)期的晚飯不吃,會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍等多種胃病,而胃病這種慢性病很難治好,一般都是養(yǎng)胃慢慢調(diào)理,得不償失。
二、反彈
(不吃晚飯)節(jié)食減肥這種,一定會(huì)反彈,包括那些減肥真人秀節(jié)目里的大胖子成功瘦身之后,也是幾乎**的反彈了,這是因?yàn)樵谀憧刂剖澄飻z入量的時(shí)候,你的身體其實(shí)是進(jìn)入了一種饑荒模式,降低了新陳代謝率,也就是整個(gè)身體消耗的熱量變小了,一旦你攝入了過多的食物熱量,身體就會(huì)本能的開始儲(chǔ)存脂肪,以應(yīng)對(duì)下次饑荒。
三、皮膚松弛
節(jié)食減肥前期效果確實(shí)明顯,體重下降很快,但是這種體重下降會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問題,你身體的皮膚跟不上這速度,就形成皮膚松弛,軟趴趴的搭在身上。
減肥期,該怎么吃才科學(xué)呢?
1、少吃多餐,每一餐保持在7分飽即可,每天可以多吃幾餐,不要一次性滿飽,也不要節(jié)食餓著自己。
2、飲食結(jié)構(gòu)合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纖維,配合運(yùn)動(dòng)鍛煉的話多補(bǔ)充蛋白質(zhì),如早餐:玉米棒子(粗糧)+雞蛋,或者小米粥等,午餐,葷素搭配,少油脂,晚餐米飯可以用土豆,地瓜代替。再吃點(diǎn)瓜果蔬菜,睡前餓了可以吃兩根香蕉,喝點(diǎn)酸奶。切記拒絕碳酸飲料,少吃(*好不吃)零食,這些糖分都太高。
3、適量的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以提高你的基礎(chǔ)新陳代謝率,消耗身體多余熱量,一般常見的是跑步,操課如T25,Insanity,鄭多燕瘦身操,萊美等,都是國外比較出名的操課,經(jīng)過**人驗(yàn)證科學(xué)有效的課程,關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào):hiydjs,回復(fù)對(duì)應(yīng)操課名稱,可以獲得完整版課表+課程+飲食方案。
4、做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)準(zhǔn)備,我相信很多人都嘗試過減肥,或一周,或一個(gè)月,或兩個(gè)月,就放棄了。跟目前那些公眾號(hào)的宣導(dǎo)有關(guān),天天鼓吹快速減肥,**瘦身,懶人減肥等字眼,誤導(dǎo)大家以為減肥是件很容易很輕松的事情,當(dāng)大家在接觸后發(fā)現(xiàn)并不明顯,就容易產(chǎn)生挫敗感,因此堅(jiān)持不下去。
所以我們建議大家要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備,一般科學(xué)的減肥是一個(gè)月瘦身2-4千克脂肪。注意,這里說的是脂肪。有些朋友看到這里可能會(huì)反駁:我減肥初期,都是瘦十幾斤的。對(duì)沒錯(cuò),但初期可能減少的并不是脂肪,而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了,并沒有變少。
按照上面的飲食方法,配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),可以安全有效的減肥,不傷身體,不反彈,皮膚不會(huì)松弛,真正的蛻變。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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