孕婦如何補(bǔ)充dha,孕婦補(bǔ)充dha有什么好處

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1693

DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用�？梢�(jiàn)，孕婦補(bǔ)充DHA十分有必要，孕婦如何補(bǔ)充dha?孕婦補(bǔ)充dha有什么好處?

孕婦如何補(bǔ)充dha?

1、可以食補(bǔ)

孕媽媽們可以通過(guò)吃一些東西來(lái)補(bǔ)充α-亞麻酸，包括堅(jiān)果、黑芝麻和海魚(yú)，另外可從孕婦奶粉或是專(zhuān)門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝取足量的DHA。不過(guò)，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的補(bǔ)充標(biāo)準(zhǔn)為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補(bǔ)充的時(shí)候可以考慮選擇同時(shí)含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對(duì)孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補(bǔ)充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚(yú)通過(guò)吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類(lèi)中提取出來(lái)，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒(méi)有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油*符合孕婦需要。



3、合理選擇補(bǔ)充 DHA 營(yíng)養(yǎng)品

購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品。孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚(yú)油產(chǎn)品。由于中國(guó)海域的魚(yú)油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國(guó)產(chǎn)的 DHA 營(yíng)養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，選擇國(guó)產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。a- 亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品也是補(bǔ)充 DHA 的良好來(lái)源，而且安全無(wú)任何副作用。

4、正確服用 DHA 營(yíng)養(yǎng)品

魚(yú)油類(lèi) DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后，才會(huì)通過(guò)胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應(yīng)在吃雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品后，服用這些營(yíng)養(yǎng)品，這樣吸收才充分。

孕婦補(bǔ)充dha有什么好處?

1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育

孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿(mǎn)5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

DHA 不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a- 亞麻酸的食物來(lái)提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

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