孕婦如何補充dha,孕婦補充dha有什么好處

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1445

DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用�？梢姡�孕婦補充DHA十分有必要，孕婦如何補充dha?孕婦補充dha有什么好處?

孕婦如何補充dha?

1、可以食補

孕媽媽們可以通過吃一些東西來補充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養(yǎng)補充劑中攝取足量的DHA。不過，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要講究營養(yǎng)均衡。世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的補充標準為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油*符合孕婦需要。



3、合理選擇補充 DHA 營養(yǎng)品

購買時應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品。孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進口產(chǎn)品更合適和實惠。a- 亞麻酸營養(yǎng)品也是補充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。

4、正確服用 DHA 營養(yǎng)品

魚油類 DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后，才會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應(yīng)在吃雞蛋、魚、豆腐等食品后，服用這些營養(yǎng)品，這樣吸收才充分。

孕婦補充dha有什么好處?

1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育

孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。

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