孕婦吃什么補(bǔ)充dha

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1280

dha對孕婦和寶寶至關(guān)重要，爸爸媽媽都希望自己的寶寶能夠健健康康，能夠聰明伶俐。那么孕婦吃什么補(bǔ)充dha?

深海魚：魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中dha含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中dha含量的數(shù)據(jù)庫。



亞麻酸食物：孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的dha，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成dha比率只有1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的dha，按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率，相當(dāng)于每天需要進(jìn)食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充dha補(bǔ)充產(chǎn)品。

孕婦奶粉：孕婦除了從日常的食物中來補(bǔ)充dha還可以每天喝一些含dha的孕婦奶粉來補(bǔ)dha。含孕婦dha孕婦奶粉的營養(yǎng)價(jià)值比普通牛奶更勝一籌�，F(xiàn)在我們來舉一個(gè)例子，讓我們看一款含dha孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維(菊粉，添加量1。5%)、單細(xì)胞海藻二十二碳六烯酸(dha)、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。

dha藻油：dha藻油素有“腦黃金”之稱，dha是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例*大，約占50%。對嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。dha藻油提取自海洋微藻，未經(jīng)食物鏈的傳遞，相對更安全，其EPA含量非常低。直接補(bǔ)充藻油*符合孕婦需要。

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