怎么才能減肥?*快的減肥方法

添加日期：2019年8月23日 閱讀：2352

隨著生活水平的提高，肥胖人群的數(shù)量呈幾何式增長(zhǎng)，由于肥胖引起的富貴病比比皆是。我們經(jīng)常聽說的高血壓、心臟病、腦淤血、糖尿病、脂肪肝、便秘……甚至癌癥的問題都與肥胖有關(guān)。怎么才能減肥?*快的減肥方法?

第*種 運(yùn)動(dòng)減肥法

這個(gè)方法是大家*熟悉的，也是*容易進(jìn)行的減肥方式，但是很多人不容易堅(jiān)持成功。我們要知道，一般胖人都不愛運(yùn)動(dòng)，而且自制力差一些，很難堅(jiān)持。所以選擇運(yùn)動(dòng)減重的人，很多是到了那種走投無路，試了各種減肥方式之后，*后嘗試運(yùn)動(dòng)減肥的。

基本原理：這個(gè)方法的基本原理就是要讓身體能量的消耗大于能量的攝入，從而燃燒掉身體內(nèi)存儲(chǔ)的多余脂肪。

好處：減肥的同時(shí)鍛煉了身體的各項(xiàng)機(jī)能。沒有用藥減肥的副作用。



弊端：需要足夠的意志力才能夠堅(jiān)持下來，很多人會(huì)半途而廢。由于每周要在一定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，在這樣的訓(xùn)練壓力下，很多人*終會(huì)由于壓力導(dǎo)致暴飲暴食，前功盡棄。對(duì)于超重的人群，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加重身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，甚至引起損傷。

**建議：采用這個(gè)方法減重的人員一定要找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練陪同才行，而且要拿出至少3個(gè)月的時(shí)間。采用中低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，堅(jiān)持至少45分鐘以上，每周3-4次，才可以看到減肥的效果。要保持良好的身材，需要養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣才行。推薦采用瑜伽訓(xùn)練、慢走、騎自行車等方式。

第二種 促進(jìn)排泄類藥物或保健食品

這個(gè)方法相信很多人也嘗試過，比如減肥茶類型的、排便果類型的，還有就是用瀉藥類。對(duì)于這種方式的減肥會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，破壞了身體正常的消化吸收功能。

基本原理：通過加速促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，從而通過干擾吸收，來達(dá)到減肥的效果。

好處：相對(duì)輕松方便，不用特別運(yùn)動(dòng)，正常飲食。開始減重階段對(duì)于便秘引起的體重增高會(huì)有一定作用。

弊端：減重的效果良莠不齊，對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害。

**建議：不推薦

第三種 代餐減肥

這是我們目前見到*多的一種方式。原先通過電視廣告宣傳進(jìn)行銷售，現(xiàn)在采用微商方式銷售占主流�；�本上一款產(chǎn)品的生命周期就是2-3年，有的則更短。很多產(chǎn)品雖然名稱不同，但是原理一樣，只是變換了名稱，也就是我們通常所比喻的換湯不換藥。如大家常聽說的代餐餅干、代餐粉、代餐棒等。

基本原理：用低脂、低碳水化合物，高纖維、高蛋白質(zhì)食物代替日常飲食。通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減重的效果。

好處：不用節(jié)食，不用特別的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然有些會(huì)建議配合運(yùn)動(dòng)。

弊端：需要長(zhǎng)期服用，一旦停止服用就會(huì)很快反彈。長(zhǎng)期服用代餐產(chǎn)品會(huì)造成身體的營養(yǎng)不均衡。有些代餐產(chǎn)品含有瀉藥成分甚至國家違禁的藥物。含蛋白粉類的代餐產(chǎn)品服用過多還會(huì)造成身體的蛋白質(zhì)中毒。

**建議：這類產(chǎn)品很多是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的正規(guī)產(chǎn)品，但是從身體營養(yǎng)攝入均衡及可能存在的潛在風(fēng)險(xiǎn)來看，雖然短期不會(huì)有什么問題，但是長(zhǎng)期服用一定會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于這一點(diǎn)我們從長(zhǎng)期服用保健食品的案例上看到，這類人很多不到60歲人就結(jié)束了生命。雖然目前還無法證明其中的必然關(guān)系，但是這樣的報(bào)道屢見不鮮。建議慎重選擇。

第四種 素食減肥

基本原理：通過日常以素食為主的飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。

好處：不用辛苦運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食。

弊端：如果單純以蔬菜為主會(huì)造成營養(yǎng)不良。

**建議：這種方法的減肥效果一般，素食與瘦是不畫等號(hào)的。碳水化合物(糖)會(huì)導(dǎo)致肥胖，堅(jiān)果類食品攝入過多同樣會(huì)胖。這就是為什么我們看到素食的僧侶并不是都瘦，而且很多僧侶會(huì)由于長(zhǎng)期碳水化合物攝入過多導(dǎo)致糖尿病的問題。因此不推薦。

第五種 斷食減肥

基本原理：通過一段時(shí)間不吃任何事物，只喝水來達(dá)到減肥的目的。主要的原理很簡(jiǎn)單，能量攝入少了，體內(nèi)多余的能量燃燒掉，自然就瘦了。

好處：不用特別運(yùn)動(dòng)。

弊端：危險(xiǎn)，需要節(jié)食，只適用于少數(shù)身體健康，采用修行方式生活的人群，需要在大自然當(dāng)中進(jìn)行。

**建議：存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)有病癥的人群。雖然我們會(huì)看到很多斷食、辟谷的成功報(bào)道，但是沒有專業(yè)人士的帶領(lǐng)是一件非常危險(xiǎn)的事情。不推薦。

第六種 輕斷食減肥

基本原理：運(yùn)用斷食減肥的原理，減少食物攝入來達(dá)到減重的效果。

好處：不用節(jié)食，不用特別的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。堅(jiān)持三個(gè)月以上就可以看到體重的下降。

弊端：時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，自控力不好的人不容易堅(jiān)持下來。

**建議：對(duì)于不急于短期迅速減重的人群很適用。要每周有規(guī)律的進(jìn)行2-**的素食或過午不食或1-2天的清水?dāng)嗍�、果蔬斷食。要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)搭配，少食碳水化合物、盡量避免高膽固醇、高脂肪類食物的攝入。推薦可以嘗試。

責(zé)任編輯：大花 atm-sprinta.com 2019-8-23 10:44:07

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