孕婦需要補(bǔ)鈣嗎？補(bǔ)多少合適？

添加日期：2019年8月27日 閱讀：1176

由于孕婦攝取的鈣質(zhì)不僅要供自身需要求還要滿足快速發(fā)育的寶寶的需求，所以孕婦缺鈣非常常見。孕婦需要補(bǔ)鈣嗎?補(bǔ)多少合適?

孕婦需要補(bǔ)鈣嗎?

當(dāng)孕婦出現(xiàn)了牙齒松動(dòng)、四肢酸痛、渾身乏力、頭重腳輕、妊娠血壓高等癥狀的時(shí)候，說明孕婦已經(jīng)缺少鈣元素。

孕婦缺鈣不能輕松對待，如果置之不理，等到孕婦嚴(yán)重缺鈣就會(huì)出現(xiàn)一系列的病癥。比如肌肉痙攣，除此之外，還會(huì)有骨質(zhì)疏松的煩惱，骨質(zhì)軟化癥也會(huì)隨之而來。*重要的是，它會(huì)威脅母嬰的身體健康。



孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)多少合適?

1.孕早期(0-12周)

推薦攝入量：800mg/天

在懷孕初期，孕婦對于鈣的吸收十分緩慢，此時(shí)攝取量參照孕期即可。日常飲食營養(yǎng)要均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深**蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體，出門曬曬太陽，這樣有利于自身體內(nèi)合成VD，進(jìn)而促進(jìn)對于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象，應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。

2.孕中期(13-26周)

推薦攝入量：1000mg/天

胎兒生長迅速，需要更多的鈣。此時(shí)孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證自己多曬太陽。這里需要注意的是，孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，如果在此之前沒有補(bǔ)過鈣，這時(shí)候就必須要著手補(bǔ)鈣了。

3.孕晚期(27-足月)

推薦攝入量：1200mg/天

此階段胎兒儲(chǔ)存骨量達(dá)到峰值，孕婦要堅(jiān)持補(bǔ)鈣以強(qiáng)健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，但是要選擇陽光較為溫和的時(shí)間段。在陽光較為強(qiáng)烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時(shí)。而冬天則*好不要少于一小時(shí)，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段。

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