寶寶吃什么補(bǔ)充維生素

    添加日期:2019年8月29日 閱讀:1536

    維生素是學(xué)齡前兒童成長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素之一,補(bǔ)充維生素*好的方法就是通過飲食。寶寶吃什么補(bǔ)充維生素?

    富含維生素A的食品:牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘

    富含維生素E的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃**蔬菜。

    富含維生素K的食品:鮮蔬菜。

    富含維生素D的食品:魚油、雞蛋(煎、煮、荷包)等、進(jìn)行戶外活動(dòng),

    富含維生素B1的食品:肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、、谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟

    富含維生素B2的食品:肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉(肥瘦)、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、

    富含維生素B5的食品:肝、酵母、谷類。

    富含泛酸的食品:肝、酵母、雞蛋。

    富含葉酸的食品:蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類、菠菜

    富含維生素B12的食品:肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源于動(dòng)物食品,主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃、豬肉、鴨蛋、豬肝、生蛤肉、燜雞肝、墨魚干

    富含維生素C的食品:檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C、大白菜、橙、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃,葡萄、草莓,柚子、橘子

    富含B3的食品:全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜

    富含維生素B6的食品:含量*高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量*少的是檸檬類水果、奶類等。金槍魚、牛肝、雞內(nèi)臟(油炸)、牛腎(生)、雞肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加鹽)。

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