中老年人補(bǔ)鈣食物有哪些,中老年補(bǔ)鈣*佳時(shí)間

添加日期：2019年8月31日 閱讀：1751

老年人腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當(dāng)補(bǔ)充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養(yǎng)的需要。中老年人補(bǔ)鈣食物有哪些?中老年補(bǔ)鈣*佳時(shí)間?

中老年人補(bǔ)鈣食物：

黑木耳除了降血壓功效外, 補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、 補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

紫菜營養(yǎng)豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵,能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健,提高機(jī)體免疫力。

海參含鈣量豐富,營養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。



芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食, 提神醒腦,解除疲勞!還有解毒消腫之功。

奶制品是食物補(bǔ)鈣的*佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。

中老年補(bǔ)鈣*佳時(shí)間：

中老年人想要補(bǔ)鈣*佳的時(shí)間是睡覺前,也可以在飯后服用。因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑?充分的時(shí)候,鈣在酸性環(huán)境中吸收率*高,一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。*好在睡覺之前服用鈣劑。

一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血,轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

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