如何通過飲食遠(yuǎn)離糖尿病 只要你吃的對

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1480

糖尿病，是一種老年高發(fā)病癥，很多老年人隨著年齡的增長，都會出現(xiàn)不同程度的糖尿病癥狀。通常，大家在遇上糖尿病癥狀之后，都會選擇很多種方法去進(jìn)行嘗試，希望將血糖降到一個健康值，那么，你知道生活中哪些蔬果有助于我們遠(yuǎn)離糖尿病嗎？

1.綠葉蔬菜

**蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

2.酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3.核桃

研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低24%。

4.全谷物食品

研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.酒

研究表明，每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

6.藍(lán)莓、葡萄和蘋果

雖然水果經(jīng)常會因?yàn)楹�糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

7.雞肉

相比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會提高20%。

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責(zé)任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-9-17 11:27:47

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