不吃藥可以止疼 這些方法可以作為嘗試

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1074

疼痛，生活中難免會(huì)遇到的一件事情，不輕易間的磕碰擦傷，都會(huì)造成疼痛的出現(xiàn)。那么，生活中，哪些方法可以用來止疼呢？

散步

散步是治療慢性疼痛的“*佳處方”，它可以刺激人體釋放**的止痛劑“內(nèi)啡肽”。建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘以上，隨后逐漸**時(shí)間。

睡足覺

疼痛影響睡眠質(zhì)量，睡眠不好反過來會(huì)加重疼痛，形成惡性循環(huán)。養(yǎng)成良好的入睡和起床習(xí)慣，有助于保證足夠的睡眠。

分散注意力

工作中分散注意力不是好事，然而對(duì)于慢性疼痛患者來說，分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示，當(dāng)你因?yàn)樽x書、猜字謎或者聊天分神時(shí)，大腦中處理疼痛的區(qū)域就會(huì)變得不那么活躍。

改善飲食

食物可以影響疼痛癥狀，比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛；油脂類食品或牛奶可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么，然后去掉其中某幾樣，觀察癥狀是否有所改善。

深呼吸

將手放在腹部，感受緩慢深呼吸時(shí)的起伏，幾分鐘后，或許你就會(huì)感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的*大好處就是不受場(chǎng)地限制，無論你是正在經(jīng)歷堵車，還是坐在辦公桌旁。

力量訓(xùn)練

建議每周進(jìn)行兩次力量鍛煉，負(fù)重或者抗阻力訓(xùn)練的效果有時(shí)候可與止痛藥等同。此外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，同樣可以緩解慢性疼痛，減少對(duì)藥物的依賴。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

研究顯示，某些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以緩解疼痛，如魚油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、減輕關(guān)節(jié)疼痛的作用。

不要長(zhǎng)時(shí)間臥床

過去人們覺得疼，就會(huì)臥床休息；但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，躺著不利于慢性疼痛的治療和緩解，因?yàn)榫门P會(huì)削弱肌肉力量，讓痛感更明顯。

定期按摩

按摩可暫時(shí)舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關(guān)節(jié)疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。

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