這些方法可緩解肩周炎 患有肩周炎的朋友可以嘗試

添加日期：2019年9月20日 閱讀：1021

肩周炎，是一種常見(jiàn)病癥，患有肩周炎的朋友都十分的苦惱，今天，就給大家分享一些有關(guān)于緩解肩周炎的辦法，患有肩周炎的朋友可以嘗試。

手持重物進(jìn)行旋轉(zhuǎn)

手持一定的重物，如沙袋，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣；練習(xí)過(guò)程中也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

上肢繞脖子緩慢運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是預(yù)防，還是治療，都可以采用這種方式，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要緩慢且幅度逐漸**。向前向后次數(shù)相同進(jìn)行，例如向前10次，向后10次為一組。重復(fù)做2至3組。

手爬墻療法

身體與墻壁保持一定距離，面向墻壁站立。身體前傾雙手撐在墻面上，雙手交替向上爬動(dòng)，進(jìn)行手爬墻運(yùn)動(dòng)。從低到高，用雙手交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，然后保持這個(gè)高度，用體重進(jìn)行按壓墻體，保持10秒，然后緩慢下來(lái)。

對(duì)墻畫(huà)圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

拉毛巾療法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

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責(zé)任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-9-20 13:53:27

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