4步快速輕松終結(jié)腹部難看贅肉

添加日期：2010年1月6日 閱讀：1269

     一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對*為流行的13種腹部運動的有效性進(jìn)行了測試，*后總結(jié)出4種*為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到*佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。

　　蹬車運動

　　躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

　　舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

       責(zé)任編輯：火爆網(wǎng)絡(luò) 小閆  2010年1月6日9:55:05

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