添加日期:2020年4月11日 閱讀:2225
現(xiàn)在很多女孩子喜歡減肥,網(wǎng)上也十分流行A4腰、硬幣手之類的,但是過度節(jié)食容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏,另一方面,又有絕大部分人不知道自己身體需要多少蛋白質(zhì),是否需要蛋白質(zhì),英國營養(yǎng)學(xué)家辛普金說,蛋白質(zhì)對組織和肌肉的修復(fù)至關(guān)重要,其實我們身體有些報告蛋白質(zhì)的晴雨表,這就是我們的皮膚頭發(fā)以及指甲:
蛋白質(zhì)不足的幾大信號,你中了幾條?
對此,英國營養(yǎng)學(xué)家辛普金和里克·海伊整理了蛋白質(zhì)攝入不足的六大跡象,提醒大家及時補充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝入不足的6大跡象
1.想吃咸或甜的食物
蛋白質(zhì)減緩了糖在血液中的釋放,有助于確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快,需要釋放更多的胰島素來消除糖分,當(dāng)血糖迅速下降時,就容易想吃甜或咸的食物。
2.肌肉松弛
如果沒有攝入足夠的蛋白質(zhì),身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導(dǎo)致肌肉張力減弱、質(zhì)量下降,關(guān)節(jié)支撐能力減弱。此外,如果沒有足夠的蛋白質(zhì),身體在受傷后也將需要更長時間來恢復(fù),肌肉和關(guān)節(jié)疼痛也會增加。
蛋白質(zhì)不足的幾大信號,你中了幾條?
3.頭發(fā)、指甲脆弱
頭發(fā)稀疏、皮膚缺少光澤、指甲易碎,很可能和蛋白質(zhì)攝入不足。因為人體再生細胞無法及時取代死亡細胞。
4.免疫力差
免疫細胞都是由蛋白質(zhì)組成的,如果沒有足夠的蛋白質(zhì),免疫細胞就無法修復(fù)和快速繁殖以對抗細菌和細菌。
5.注意力不集中
無法集中精力?可能和午餐蛋白質(zhì)攝入不夠有關(guān)。血清素和多巴胺等神經(jīng)傳遞素都是由蛋白質(zhì)組成的。缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。
6、睡眠不好
晚上睡不著?睡前吃一點蛋白質(zhì)吧,蛋白質(zhì)食物中含有色氨酸,色氨酸是一種重要的氨基酸,有助于促進睡眠。牛奶、堅果、雞胸肉、奶酪、豆類、扁豆和雞蛋都是不錯的選擇。
蛋白質(zhì)不足的幾大信號,你中了幾條?
人體到底需要多少蛋白質(zhì)?
辛普金說,根據(jù)英國政府指導(dǎo)原則,蛋白質(zhì)消耗量應(yīng)為每公斤體重0.8克。對于久坐不動的女性,每日*低平均值約46克蛋白質(zhì)(男性為56克)。 蛋白質(zhì)需求將基于個人健康目標(biāo)和生活方式以及活動水平、年齡、肌肉質(zhì)量和當(dāng)前健康狀況等因素需要考慮。
如果是一個久坐不動的普通健康女性:1.0克/公斤體重。
如果你經(jīng)常運動:體重1.1-1.6克/公斤。
如果你非;钴S并且專注于每天約一小時的阻力訓(xùn)練:1.2-2.0g / kg體重。
如果你想減肥和每周訓(xùn)練/鍛煉三次:1.2-1.5克/公斤體重。
如果你是耐力運動員:體重1.3-1.6克/公斤。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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