一起爬山嗎？這份爬山“保命”指南請收好​

添加日期：2020年11月16日 閱讀：1179

爬山，成為了這個夏天*內(nèi)涵的活動。爬山是好事兒，但得看跟誰一起，別一不小心把命丟了。

當然，這是突然爆火的懸疑劇《隱秘的角落》里的情節(jié)，看過的都懂。在現(xiàn)實生活中，雖然不會發(fā)生這樣的事情，但是不注意話，也會帶來其他麻煩。

爬山是很多人都喜歡的一種運動方式，一邊鍛煉身體的同時，還能夠欣賞沿途的美景，一舉兩得。但是，爬山作為一種負重運動，在爬山過程中，膝關(guān)節(jié)要承受身體5-6倍的重量，稍不注意就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免這種風(fēng)險，今天小九給大家?guī)�來一份爬山“保命”指南，請收好�?

爬山時一定要做好關(guān)節(jié)防護，*好選用適合自己的護膝。護膝可以起到對膝關(guān)節(jié)及其周圍組織輕度加壓、支撐的作用，還可以預(yù)防長時間行走時造成膝關(guān)節(jié)腫脹，減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而且護膝還可以保暖，多方位保護膝關(guān)節(jié)。

必要時可以借用手杖，這樣膝關(guān)節(jié)的壓力可以分散到手腕和手臂上，減輕對下肢的沖擊，減緩了膝關(guān)節(jié)軟骨之間的震動，從而保護膝關(guān)節(jié)。

爬山時不要逞強，一定要注意休息。膝關(guān)節(jié)在過度勞累的情況下更容易受到損傷，當感覺累了的時候就可以適當休息，不僅可以減緩肌肉酸痛的問題，還可以促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解疲勞。這點不僅是爬山，也適用于任何運動。

爬山前減輕負重并做好熱身，能不帶背包就不帶背包，減輕身體負重。如果帶了背包，不要手提，也不要挎在肩上，應(yīng)該背在雙肩。

下山其實比上山對膝蓋的壓力更大，因此下山時更要注意方法。下山時不能沖得太快，要控制住自己的腳步，盡量選擇曲折的路線行進，同時注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的壓力，從而損傷關(guān)節(jié)。

經(jīng)常爬山的還應(yīng)適當為膝關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)，比如說鈣、氨糖和軟骨素。關(guān)節(jié)是由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)囊三個基本結(jié)構(gòu)組成，在關(guān)節(jié)面上有一層關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)腔中也存在著關(guān)節(jié)液。鈣是骨骼的基本成分，補鈣可以增強骨密度，提高關(guān)節(jié)強度；氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的基本成分，補充氨糖可以促進關(guān)節(jié)軟骨損傷的修復(fù)；軟骨素是關(guān)節(jié)液的重要組成成分，補充軟骨素可以促進關(guān)節(jié)液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)，維持關(guān)節(jié)的靈活性。

九港集團氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊的作用正是增加骨密度、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)、保護關(guān)節(jié)，每100g含鈣15.6g，硫酸軟骨素12.2g，而且膠囊制劑吸收率更高，每天2次，每次3粒，就可以輕松滿足關(guān)節(jié)的營養(yǎng)需求。






（發(fā)布人：jg888）

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