睡前4種運動 減肥效果大好

添加日期：2010年3月12日 閱讀：1138

　　生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
　　1、仰臥舉臀
　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
　　2、俯臥抬肩
　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到*高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
　　生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
　　3、側(cè)臥抬高
　　動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
　　小提示：這是*常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
　　生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
　　4、手膝舉腿
　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到*高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，
　　單機游戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
　　四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。1個月后，就和你的小肚腩說再見啦!

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