肩周炎患者如何鍛煉 肩周疼痛理療膏藥貼 廠(chǎng)家直營(yíng)

添加日期：2021年7月8日 閱讀：896

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肩周炎患者如何鍛煉?

1.墻畫(huà)圈療法。

墻畫(huà)圈的療法是患者面對(duì)墻臂伸直，然后在墻上畫(huà)圈，這樣可以在一定程度上鍛煉肩膀周?chē)�，幫助手臂長(zhǎng)期活動(dòng)。當(dāng)病情沒(méi)有加重或急性發(fā)作時(shí)，這種方法可以有效改善活動(dòng)功能。

二是打乒乓球。

打乒乓球時(shí)只要注意動(dòng)作，各個(gè)方向的活動(dòng)都會(huì)涉及到，這樣才能逐漸解決肩周炎的肌肉粘連癥狀。肩周炎主要表現(xiàn)為肌肉粘連癥狀，引起疼痛和活動(dòng)受限。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以徹底擺脫肌肉粘連的困擾。因此，如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)解決肩周炎，你應(yīng)該選擇合適的方法，并長(zhǎng)期保持鍛煉的效果。

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三是拉單桿。

拉單杠也是一種有效的鍛煉方式，因?yàn)閱胃苠憻捴饕�依靠手和肩部的肌肉，可以有效解決肌肉粘連問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者可以根據(jù)自身情況逐步增加活動(dòng)范圍，因?yàn)樵缙诨顒?dòng)有限，疼痛嚴(yán)重。如果貿(mào)然增加，可能會(huì)導(dǎo)致患者摔倒或撞傷，逐漸增加訓(xùn)練難度，可以有效解決關(guān)節(jié)粘連和活動(dòng)受限的問(wèn)題。

四、打陀螺。

玩陀螺是一種有效的鍛煉方法。比如很多中老年人喜歡這種鍛煉。玩陀螺的時(shí)候可以讓手臂大幅度揮動(dòng)，需要一定的力度，可以解決運(yùn)動(dòng)受限的問(wèn)題。由于陀螺需要一定的發(fā)力技巧和力量來(lái)保持旋轉(zhuǎn)，因此，在逐漸鍛煉的過(guò)程中可以緩解肩周炎的癥狀。

五是拉毛巾療法。

拉毛巾的鍛煉方法是把長(zhǎng)毛巾放在背后，然后雙手拉長(zhǎng)毛巾的一端，像搓澡一樣用力拉，這樣會(huì)逐漸改善肩周炎。早期做這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得活動(dòng)明顯有限，但如果每天堅(jiān)持肩周炎的癥狀會(huì)有所改善。

六、自由泳。

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游泳是一種有效的鍛煉方法，因?yàn)樗�是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。自由泳是游泳中的一種游泳姿勢(shì)。保持自由泳時(shí)，需要經(jīng)常擺動(dòng)手臂，擺動(dòng)幅度大，所以自由泳可以解決肩周炎問(wèn)題�；颊咴谠缙诓贿m應(yīng)時(shí)，也可以選擇蛙泳代替局部活動(dòng)。逐漸適應(yīng)后，他們會(huì)使用自由泳進(jìn)行鍛煉。

肩周炎的問(wèn)題主要在于肌肉粘連，所以需要不斷的活動(dòng)來(lái)解決肌肉粘連的問(wèn)題。如果長(zhǎng)活動(dòng)會(huì)加重肩周炎的癥狀。如果是在炎癥的急性發(fā)作期，*好不要運(yùn)動(dòng)，只有癥狀逐漸緩解，才能有效恢復(fù)。

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