如何緩解肩周炎關(guān)節(jié)炎膏藥貼廠(chǎng)家貼牌代加工源頭工廠(chǎng)

添加日期：2021年7月9日 閱讀：725

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如何緩解肩周炎 骨病關(guān)節(jié)炎膏藥貼廠(chǎng)家貼牌代加工源頭工廠(chǎng)

肩周炎怎樣運(yùn)動(dòng)才能緩解?預(yù)防肩周炎的措施

肩周炎是白領(lǐng)每天在辦公室工作*容易患的疾病。肩周炎的不適總是影響我們的正常生活和工作。我們能做什么?其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法可以幫助你有效緩解肩周炎。今天，我們將介紹如何緩解肩周炎。別錯(cuò)過(guò)。

肩周炎怎樣運(yùn)動(dòng)才能緩解?

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多做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。肩周炎是由肩關(guān)節(jié)僵硬粘連引起的。因此肩周炎雖然表現(xiàn)出肩頸疼痛，但也要堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)。別怕疼，不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)和甩臂的動(dòng)作。

彎腰畫(huà)圈。彎腰放松手臂，然后用力搖動(dòng)生病的手臂，以肩膀?yàn)橹行模瑥睦锏酵�，或者從外到�?nèi)，用手臂搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)。建議這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

桌子前后伸展。背對(duì)著桌子，站直身體，蹲下站起來(lái)，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，肩膀向后伸展，有助于拉動(dòng)肩膀的肌肉。

摩擦背部�；急蹚谋巢肯聜�(cè)與背部接觸，好臂從背部上側(cè)拉動(dòng)患臂。手臂通常很難互相觸摸。此時(shí)可以用毛巾連接手臂，就像搓背一樣。

肩膀。肩部運(yùn)動(dòng)是治療肩周炎的關(guān)鍵療法，可以緩解肩痛。先做左肩肩部運(yùn)動(dòng)(向上聳立)，再做右肩肩部運(yùn)動(dòng)，左右交替，一次做20次以上。

爬墻。正面躺在空墻上，手臂靠近墻壁，手指帶動(dòng)手臂逐漸爬上墻壁。保持身體穩(wěn)定，盡量讓手臂向上爬，直到疼痛無(wú)法上升。只需每天努力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了就能逐漸緩解肩痛。

另外，日常生活中需要注意什么?

肩周炎的日常注意事項(xiàng)。

一般不正確的姿勢(shì)一定要糾正，勞動(dòng)不能太重。要根據(jù)實(shí)際情況，勞逸結(jié)合，做好保暖工作。晚上睡覺(jué)時(shí)不要露出肩膀，在寒冷的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)保暖肩膀。運(yùn)動(dòng)后立即擦汗穿衣，避免肩膀感冒。

強(qiáng)身健體，可適當(dāng)多吃富含鈣、磷的食物，具有補(bǔ)肝腎、養(yǎng)筋的功效，如蝦、雞、羊、豆、骨、蹄、餌、海參等，還可根據(jù)病情選擇藥膳、藥酒等調(diào)理。

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注重鍛煉方式，加強(qiáng)自我康復(fù)鍛煉，注意安全，防止意外傷害。訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)量的選擇因人而異。訓(xùn)練方法不要太復(fù)雜，容易掌握，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要太大或太足，以免加重疼痛。

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座位要有靠腰的墊子，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，要保持正確的姿勢(shì)，減輕脖子的負(fù)擔(dān)。用腰靠在椅子上，支撐腰部，收回下巴，伸直背部，保持正確的弧度，使身體處于*舒適的狀態(tài)。即便坐得正確，也不能持續(xù)太久，否則還是會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，一小時(shí)換個(gè)姿勢(shì)，給自己站起來(lái)倒水或者站起來(lái)和同事討論問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

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每天準(zhǔn)備一些熱姜茶，既能保持全身溫暖，又能緩解疼痛。熱姜茶可以將溫暖從口腔擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂甚至背部。姜汁能緩解肌肉疼痛，效果更好。

*正確的方法是選擇適合自己的鍛煉方法來(lái)緩解肩周炎。

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（發(fā)布人：zst）

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