添加日期:2021年7月9日 閱讀:765
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肩周炎怎樣運動才能緩解?預(yù)防肩周炎的措施
肩周炎是白領(lǐng)每天在辦公室工作*容易患的疾病。肩周炎的不適總是影響我們的正常生活和工作。我們能做什么?其實簡單的運動方法可以幫助你有效緩解肩周炎。今天,我們將介紹如何緩解肩周炎。別錯過。
肩周炎怎樣運動才能緩解?
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多做肩關(guān)節(jié)運動。肩周炎是由肩關(guān)節(jié)僵硬粘連引起的。因此肩周炎雖然表現(xiàn)出肩頸疼痛,但也要堅持肩關(guān)節(jié)運動,多做運動。別怕疼,不敢運動,可以做一些前后回環(huán)和甩臂的動作。
彎腰畫圈。彎腰放松手臂,然后用力搖動生病的手臂,以肩膀為中心,從里到外,或者從外到內(nèi),用手臂搖動肩關(guān)節(jié)。建議這項運動每天至少做兩次。
桌子前后伸展。背對著桌子,站直身體,蹲下站起來,反復(fù)做這樣的動作,肩膀向后伸展,有助于拉動肩膀的肌肉。
摩擦背部;急蹚谋巢肯聜(cè)與背部接觸,好臂從背部上側(cè)拉動患臂。手臂通常很難互相觸摸。此時可以用毛巾連接手臂,就像搓背一樣。
肩膀。肩部運動是治療肩周炎的關(guān)鍵療法,可以緩解肩痛。先做左肩肩部運動(向上聳立),再做右肩肩部運動,左右交替,一次做20次以上。
爬墻。正面躺在空墻上,手臂靠近墻壁,手指帶動手臂逐漸爬上墻壁。保持身體穩(wěn)定,盡量讓手臂向上爬,直到疼痛無法上升。只需每天努力讓手臂向上爬,時間長了就能逐漸緩解肩痛。
另外,日常生活中需要注意什么?
肩周炎的日常注意事項。
一般不正確的姿勢一定要糾正,勞動不能太重。要根據(jù)實際情況,勞逸結(jié)合,做好保暖工作。晚上睡覺時不要露出肩膀,在寒冷的環(huán)境中睡覺時保暖肩膀。運動后立即擦汗穿衣,避免肩膀感冒。
強身健體,可適當(dāng)多吃富含鈣、磷的食物,具有補肝腎、養(yǎng)筋的功效,如蝦、雞、羊、豆、骨、蹄、餌、海參等,還可根據(jù)病情選擇藥膳、藥酒等調(diào)理。
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注重鍛煉方式,加強自我康復(fù)鍛煉,注意安全,防止意外傷害。訓(xùn)練方法和運動量的選擇因人而異。訓(xùn)練方法不要太復(fù)雜,容易掌握,運動量要適度,不要太大或太足,以免加重疼痛。
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座位要有靠腰的墊子,因為長時間坐在椅子上,要保持正確的姿勢,減輕脖子的負擔(dān)。用腰靠在椅子上,支撐腰部,收回下巴,伸直背部,保持正確的弧度,使身體處于*舒適的狀態(tài)。即便坐得正確,也不能持續(xù)太久,否則還是會給身體帶來負擔(dān)。因此,一小時換個姿勢,給自己站起來倒水或者站起來和同事討論問題的機會。
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每天準(zhǔn)備一些熱姜茶,既能保持全身溫暖,又能緩解疼痛。熱姜茶可以將溫暖從口腔擴散到脖子、肩膀、手臂甚至背部。姜汁能緩解肌肉疼痛,效果更好。
*正確的方法是選擇適合自己的鍛煉方法來緩解肩周炎。
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(發(fā)布人:zst)
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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