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添加日期：2021年12月24日 閱讀：930

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肩膀炎癥的病人應(yīng)該怎樣鍛煉?

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1.利用壁畫療法。

貼壁療法就是病人對(duì)墻臂伸直，然后在墻邊畫圈，這樣能在一定程度上對(duì)肩周部起到鍛煉作用，并有助于手臂長(zhǎng)期活動(dòng)。當(dāng)病情沒(méi)有惡化或沒(méi)有急性發(fā)作時(shí)，使用此方法能有效地提高活動(dòng)功能。

2.玩乒乓球。

在打乒乓球時(shí)只要注意動(dòng)作，所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)牽涉到，這樣才能逐步解決肩周炎的肌肉粘連癥狀。當(dāng)出現(xiàn)肌肉粘連、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀時(shí)，如果堅(jiān)持久了，可能會(huì)有很好的效果。因此想要通過(guò)鍛煉，要解決肩周炎問(wèn)題，要選擇適當(dāng)?shù)姆椒�，而且要長(zhǎng)期維持運(yùn)動(dòng)的效果。

3.拉單桿

單拉單杠運(yùn)動(dòng)也是一種比較有效的鍛煉方法，因?yàn)閱螚U子訓(xùn)練時(shí)，依靠雙手和肩部的肌肉發(fā)力，鍛煉的同時(shí)還能有效地解決肌肉粘連的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)時(shí)，病人可根據(jù)自己的情況逐漸增加活動(dòng)幅度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期活動(dòng)受限，且疼痛較重，若加幅度過(guò)大，有可能導(dǎo)致病人摔傷或撞傷，逐漸增加訓(xùn)練難度，能有效解決關(guān)節(jié)粘連及活動(dòng)限制。

4.打陀螺

做運(yùn)動(dòng)時(shí)，打陀螺會(huì)有很大的效果，打陀螺時(shí)，手臂會(huì)有很大的擺動(dòng)，而且要有一定的力度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能很好的解決。由于陀螺儀需要一定的發(fā)力技巧和力道來(lái)保持轉(zhuǎn)動(dòng)，所以，在逐漸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以減輕肩周炎癥狀。

5.拉毛巾治療。

做拉巾運(yùn)動(dòng)的方法就是把長(zhǎng)毛巾放在后面，然后雙手各拽一頭長(zhǎng)毛巾，像搓澡一樣使勁地拉著，這樣也會(huì)逐漸改善肩周炎問(wèn)題。早些時(shí)候做這種運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到活動(dòng)明顯受到限制，但如果每天堅(jiān)持肩周炎的癥狀就會(huì)有所改善。

6.自由泳

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一般情況下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，是一種較為有效的鍛煉方法。在游泳時(shí)，自由泳是一種游泳姿勢(shì)，在保持自由泳時(shí)，要不時(shí)地?fù)u晃手臂，搖擺幅度比較大，所以進(jìn)行自由泳可以解決肩周炎問(wèn)題。如果病人剛開(kāi)始還不適應(yīng)，還可以選擇蛙泳代替局部運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后，再進(jìn)行自由泳訓(xùn)練。

肌肉粘連是肩周炎的主要原因，也就是經(jīng)�；顒�(dòng)才能解決肌肉粘連問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)反而會(huì)加重肩周炎的癥狀。假如處于急性炎癥發(fā)作期，則*好不要運(yùn)動(dòng)，等癥狀逐漸減輕后，才能有效恢復(fù)。

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發(fā)布者：hx88 atm-sprinta.com 2021-12-23 16:35:47

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