經(jīng)常用眼的，別忘補(bǔ)充這7種營(yíng)養(yǎng)

添加日期：2022年7月4日 閱讀：598

電腦、手機(jī)、iPad……我們的生活已經(jīng)越來(lái)越離不開這些電子設(shè)備。

然而，長(zhǎng)期高頻率地使用電子設(shè)備，對(duì)身體造成的影響不容忽視。為了健康，平時(shí)一定要注意多補(bǔ)充以下7種營(yíng)養(yǎng)哦~

1、類胡蘿卜素



除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。

類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

葉黃素跟玉米黃素可在深**多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、花青素

花青素可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，都含有花青素。例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等。

3、維生素A

長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。夜盲癥，就是缺乏維生素A引起的。

*常見(jiàn)富含維生素A的食物，是動(dòng)物內(nèi)臟。但是這類食物含膽固醇較高，不適合大量食用。

平時(shí)，可多吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等。因?yàn)棣潞�蘿卜素在人體內(nèi)，平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。

不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以*好入菜或飯后吃。

4、B族維生素

圖片

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。

缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。

糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、**蔬菜等，都富含B族維生素。

5、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。

同時(shí)，當(dāng)季水果的維生素C更高。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，*好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

6、維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油、堅(jiān)果類、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

不過(guò)，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。

7、鋅



身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。

（發(fā)布人：jg888）

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