睡前墊枕修復(fù)頸椎

添加日期：2011年1月24日 閱讀：1096

　　無(wú)論是頸椎病還是腰椎病，其實(shí)都是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的，與其花大價(jià)錢(qián)去買(mǎi)各類(lèi)康復(fù)保健用具，不如每天花少許時(shí)間進(jìn)行鍛煉，有時(shí)收到的效果會(huì)很**。
　　頸椎病患者都知道要活動(dòng)頸部，但要注意在做頸部活動(dòng)時(shí)，切忌進(jìn)行過(guò)快、過(guò)猛的頭部環(huán)形搖動(dòng)。正確的做法是做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng)，每個(gè)方向在活動(dòng)到*大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。然后分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎，在活動(dòng)到*大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動(dòng)作是古人留下來(lái)的有效的健身方法“八段錦”中的一節(jié)。
　　還可以用自己的頭緩慢夸張地書(shū)寫(xiě)“鳯”字，一筆一畫(huà)盡量書(shū)寫(xiě)到位，名字叫“以頭書(shū)鳯”，好記好用，每天可重復(fù)多次。
　　頸部墊枕法也是很好的輔助治療法。具體方法是取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于頸下，要把頸椎的弧度墊除了，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開(kāi)床面。每次墊的時(shí)間以30至60分鐘為宜，切忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
　　這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度，另一方面也是一種牽引方法，它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎的牽引作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減少頸椎病反復(fù)。
　　腰椎病患者也必須在緩解期注意體育活動(dòng)。人在坐著的時(shí)候腰椎間盤(pán)所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會(huì)后凸，出現(xiàn)膨出，*后導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經(jīng)常散步等。
　　“八段錦”里還有一節(jié)操“雙手攀足”。坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢*遠(yuǎn)處，抬頭前探，保持5秒，恢復(fù)坐姿。這樣每天早晚做10余次。別小看這節(jié)操，它能鍛煉坐骨神經(jīng)根，避免粘連發(fā)生，經(jīng)常鍛煉，能使腰椎間盤(pán)突出零反復(fù)。

        責(zé)任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2011-1-24 17:27:09

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