安睡一劑生發(fā)的補藥

添加日期：2010年3月25日 閱讀：930

　　安睡一劑生發(fā)的補藥
　　安睡即是指有良好的睡眠。**研究發(fā)現(xiàn) ,安睡時 ,生長激素分泌增加 ,可促皮膚和毛發(fā)的新生和修復(fù)。另外 ,安睡時 ,人體抗氧化酶活性更高 ,能更有效清除體內(nèi)的自由基 ,保持皮膚的年輕狀態(tài)和毛發(fā)的生長。
　　如果長期睡眠不足 ,或質(zhì)量不高 ,姿勢不對 ,臥具不好 ,方法不妥 ,不僅精神萎靡 ,有損健康 ,發(fā)生疾病 ,衰老提前 ,而且直接可導(dǎo)致毛發(fā)失去光澤 ,變得干燥枯萎 ,脫落花白 ,這就是所謂的“老化”。由此說明 ,安睡與毛發(fā)生長是息息相關(guān)的 ,故謂“安睡──一劑生發(fā)的補藥”。
　　既然安睡是一劑生發(fā)的補藥 ,那么如何才能做到安睡呢 ?
　　保證睡眠時間 :在人生旅途中 ,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。我國古代養(yǎng)生學(xué)家早就提出 :“不覓仙方覓睡方” ;英國大戲劇家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席的滋補品” ;世界衛(wèi)生組織也將“睡得香”作為衡定健康的標(biāo)準(zhǔn)之一 ,并從 2001年開始 ,把每年的 3月 21日定為“世界睡眠日”。可見 ,保證睡眠時間對每一個人來說是何等的重要。保證睡眠時間應(yīng)根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境以及生活習(xí)慣而定。如新生兒應(yīng)睡 20～ 24小時 ,一般成人需要睡 8小時。過去認(rèn)為老年人只睡 4～ 5個小時即可 ,但近年研究發(fā)現(xiàn) , 60～ 70歲老人平均需睡 9小時左右 , 70o～ 9 0歲以上需睡 10～ 12小時 ,才能有利毛發(fā)的生長 ,延緩脫落式花白。
　　講究睡眠質(zhì)量 :睡眠的質(zhì) (深沉香甜 )要比量 (足夠時間 )更為重要。其質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是醒后全身輕松 ,疲勞消失 ,頭腦清晰 ,精神飽滿 ,精力充沛 ,勝任工作和學(xué)習(xí)。
　　注意睡眠姿勢 :俗話說 :“站有站相 ,睡有睡相”。睡眠的姿勢常見的有三種 :仰臥、俯臥、側(cè)臥。筆者認(rèn)為 ,右側(cè)臥位是*佳的安睡姿勢。因為心臟在胸腔偏左 ,右側(cè)臥位時心臟受壓較小 ,可減輕其負擔(dān) ,有利于心臟的功能活動。而且胃通向十指腸、小腸通向大腸的口均向右側(cè)開 ,右側(cè)臥位時有利胃腸道內(nèi)容物的順利通行。肝的位置也在右上腹 ,右臥位時它處于低位 ,對肝臟的藏血有利。由于脊柱向前彎曲 ,四肢容易放到舒適位置 ,全身肌肉可以放松 ,有利于睡眠的質(zhì)量。說明右側(cè)臥位的姿勢較好。當(dāng)然人們的睡眠姿勢并非固定不變 ,而是應(yīng)該不斷地改變睡眠姿勢 ,但總的原則是以睡得安然舒適為宜。
　　選擇適當(dāng)臥具 :睡眠所用的臥具以杉木板*好 ,也可以棕床 ,因其有一定彈性 ,可使全身肌肉放松。但不宜長期睡軟床 ,因長期睡軟床可使脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負荷增加 ,脊柱的生理彎曲** ,久則引起腰酸背痛。睡眠的枕頭也有講究 ,應(yīng)該是軟硬適度 ,如稻殼枕、木棉枕 ;枕頭的高低應(yīng)與肩平為度。重視睡眠環(huán)境 :要想安睡 ,環(huán)境是十分重要的。因此 ,室內(nèi)空氣應(yīng)新鮮流通 ,寢室內(nèi)外要安靜 ,溫度適宜。睡前不要過饑或過飽 ,不要吸煙、飲酒或喝濃茶、咖啡 ,忌食刺激之品 ,有條件的可在睡前飲熱牛奶半杯 ,有助于安靜甜睡。提倡睡前洗腳。歷代經(jīng)驗證明 ,“春天洗腳 ,開陽固脫 ;夏天洗腳 ,濕邪乃除 ;秋天洗腳 ,肺腑潤育 ;冬天洗腳 ,丹田暖灼�！�
　　對于長期失眠 ,不能安睡者 ,首要的是找出失眠原因 ,如咳嗽、哮喘、心悸 ,或心情不好 ,環(huán)境不良 ,作息不當(dāng) ,如通宵賭博等。只要找出了原因 ,并加以治療或克服 ,便能安然入睡了。其次要建立科學(xué)的生活方式 ,按時作息 ,生活有規(guī)律。三是行為干預(yù)治療。如幫助患者消除對失眠的恐懼心理 ,睡不著不要強迫自己入睡 ,而是順其自然 ,聽任睡眠的自然來臨 ,有利于盡快入睡。四是在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用安眠藥物 ,但不可依賴安眠藥物。
        責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季   atm-sprinta.com    2010-3-25 15:32:40

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