了解腿型 就能擁有一雙性感小腿

添加日期：2010年4月1日 閱讀：725

　　小腿粗主要分兩類： 
　　虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿。首先了解自己屬于哪一類型的小腿是瘦小腿的關(guān)鍵，然后再對(duì)癥下藥，這樣減小腿就容易多了。
　　A.虛胖型： 
　　虛胖型粗小腿減起來相對(duì)容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同，
　　第*種：有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對(duì)細(xì)，小腿呈紡錘型。
　　第二種：有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細(xì)，小腿呈啤酒瓶型
　　第三種：有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型
　　虛胖型小腿的肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。
　　腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關(guān)，一般這樣的人比較容易餓，比較愛吃甜食，還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。
　　減小腿應(yīng)該從健脾和胃開始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當(dāng)增加快步走鍛煉時(shí)間，適當(dāng)拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。
　　B.結(jié)實(shí)型： 
　　小腿肌肉結(jié)實(shí)結(jié)實(shí)型相對(duì)虛胖型小腿只要注意以下兩種情況，這樣減小腿就比較輕松容易。
　　1.盡量少穿高跟鞋
　　高跟鞋讓你的小腿肌肉群長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長(zhǎng)肌肉來強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。
　　各位MM，注意了：除非必要，盡量少穿高跟鞋，即使穿也要買價(jià)格較高，質(zhì)量較好的，因?yàn)槠放曝浽谠O(shè)計(jì)鞋底曲線是根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什么人體工學(xué)，鞋跟不掉下來就算對(duì)得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯(cuò)誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點(diǎn)錢買雙好鞋子是美腿的投資。
　　2.注意坐姿
　　公室的朋友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應(yīng)該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會(huì)導(dǎo)致膝彎內(nèi)血管流動(dòng)不暢，小腿淤積。腿肚子特別發(fā)達(dá)的朋友可以在桌下放個(gè)方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。
　　了解了自己的小腿屬于什么類型后，再配合小編推薦的下列運(yùn)動(dòng)，信各位MM們馬上就能擁有一對(duì)性感修長(zhǎng)的小腿了。
　　推薦的運(yùn)動(dòng) 
　　1散步：要在30分鐘以上，挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
　　2慢跑：領(lǐng)，抬大腿輕輕的跑，女生剛開始跑可以在快走與跑之間，放心，不會(huì)練出肌肉的，但是時(shí)間要保持30分鐘以上。
　　3跳繩：對(duì)瘦小腿有奇效。
　　4游泳：果不會(huì)游泳，可以在淺水區(qū)走路，走幾個(gè)來回，燃燒脂肪更加有效。
　　5瑜伽：做瑜伽要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不要把自己的韌帶拉傷，而且要配合腹式呼吸法，這些很重要。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-1 9:10:23

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