預(yù)防高血脂 少吃夜宵

添加日期：2010年4月7日 閱讀：644

　　我國18歲以上人群中血脂異常患病率達(dá)18.6%，目前約有1.6億血脂異常癥患者。國家衛(wèi)生部心血管病防治研究中心日前制訂出《中國成人血脂異常防治指南》，《指南》建議20歲以上的成年人至少每5年測(cè)量一次空腹血脂，40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年進(jìn)行血脂檢查。


　　對(duì)于有吃夜宵習(xí)慣的人來說，可要當(dāng)心了，這可能是你成為“高脂人群”的一個(gè)導(dǎo)火索。中日友好醫(yī)院全國中西醫(yī)結(jié)合心血管病中心徐浩副教授說，飲食習(xí)慣與血脂高有密切的關(guān)系，而夜間進(jìn)食就是其中的不良因素之一。


　　人體的膽固醇合成主要是在夜間完成，經(jīng)常夜間進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，擾亂身體正常的新陳代謝，成為引發(fā)血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化的因素之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，導(dǎo)致血糖、血脂的異常。


　　因此，如果吃夜宵只是一種生活習(xí)慣，應(yīng)該堅(jiān)決取消掉。如果是由于加班等原因感到肚子餓，*佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，比如一杯脫脂牛奶或豆?jié){，清淡的粥，一兩片全麥面包，適量水果。另外，一定不要吃完就睡，睡前至少要留出1個(gè)小時(shí)左右讓食物充分消化。


　　**說，有高膽固醇血癥的人，應(yīng)盡量少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、貝類、帶魚等無鱗魚、魷魚等。而高甘油三酯者應(yīng)減少米飯等淀粉類主食的量，少喝酒、多運(yùn)動(dòng)。


　　對(duì)于體形偏胖、應(yīng)酬比較多的人來說，在健康飲食的基礎(chǔ)上，多喝枸杞子、山楂、苦丁、絞股藍(lán)等泡的茶，也有很好的降脂作。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-7 9:13:53

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