仰臥起坐巧防婦科病

添加日期：2010年4月9日 閱讀：710

　　婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力對預(yù)防婦科病非常重要。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

　　“仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方面改善身體素質(zhì)�！北本�體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時報》記者，原因包括三個方面：

　　首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　“仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點�！睂O衛(wèi)星提醒道。

　　雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

　　雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　“仰臥起坐這個運動，貴在堅持。”孫衛(wèi)星強調(diào)，一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-9 14:21:58

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