*容易讓人失眠的7種情形以及解決之道

添加日期：2011年5月11日 閱讀：689

    第*,無(wú)法入睡。費(fèi)利斯·齊建議,這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
    第二,半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠**邁克爾·布魯斯說(shuō),開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。
    第三,憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
    第四,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科**麗貝卡·布斯說(shuō),女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。
    第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
    第六,周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲],不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰�熬夜太晚。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),失眠就會(huì)減輕。
    第七,晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德?tīng)柦ㄗh,周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外,早上起來(lái)*好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
            責(zé)任編輯：李靜    atm-sprinta.com    2011-5-11 10:48:54

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