減肥以限制飲食和加強運動為主

添加日期：2010年4月12日 閱讀：693

　　無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和準媽媽攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
　　1. 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養(yǎng)學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。
　　2. 不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數(shù)越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后不需大補。這是保證分娩后正常體形的重要措施。
　　3. 產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入�！≡谠伦又校�多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。
　　4. 產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，當然要適量。不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。同時還要注意少量多餐，努力使胃口縮小，以免停止哺乳后食量不減少而引起肥胖。
　　5. 加強母乳喂養(yǎng)：母乳是嬰兒**的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復也有幫助。母乳喂養(yǎng)有助于減肥。母乳喂養(yǎng)能不斷消耗孕期積存的脂肪，促進子宮盡快修復，同時還能預防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。
　　6. 許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，其實恰恰相反：因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪�？梢姡�哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進體形恢復。
　　7. **不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過減少營養(yǎng)吸收，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其在哺乳期，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

        責任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 8:47:56

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