適度運動有助身體回復

添加日期：2010年4月12日 閱讀：814

　　周輝政說，媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務，骨盆與全身的關節(jié)都會變松，在生產時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應該適度地進行產后運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。


　　那么孕媽咪要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運動嗎?臺安醫(yī)院營養(yǎng)師林佳姿表示，節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到*后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量*低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。


　　不過一天1200的熱量是*低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險!周輝政醫(yī)師表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時每周運動2至**，每次運動維持30到45分鐘，才會有*好的減肥效果。


　　減肥是生活方式的調整

　　不少媽咪表示，生產后不僅要照顧小孩，經常白天也要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習慣，去達到多動少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間，多走路、爬樓梯上下班等。同時，每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。

        責任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 9:00:06

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