產(chǎn)后減肥瑜伽 從呼吸開始

添加日期：2010年4月12日 閱讀：621

　　新媽媽要產(chǎn)后可通過練習瑜伽達到瘦身的效果，產(chǎn)后瘦身瑜伽中的呼吸練習這種調(diào)節(jié)運動對產(chǎn)后瘦身很有幫助。簡單的呼吸練習，能讓新媽媽們放松心情，同時這種調(diào)節(jié)運動能幫助產(chǎn)后瘦身。新媽媽們趕快來練習吧!
　　1.練瑜伽從“呼吸開始”
　　呼吸是與生俱來的一種自我的調(diào)節(jié)運動，忠實地運送著人體所需氧氣，對于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內(nèi)心的“幸福”禮物。
　　2.呼吸練習從腹式開始
　　半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習呼吸可長可短，根據(jù)自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正�，F(xiàn)象，一般堅持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。
　　3.古老的鼻呼吸
　　在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜;右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當我們需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。
　　能量冥想休息術(shù)
　　把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上，放松所有的知覺、想法、意念，舒展疲憊的身體，想象自己躺在溫暖的沙灘上，享受著陽光的照耀，全身暖洋洋的。 讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進我們的腦海，沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補充。白光每經(jīng)過一個地方，我們會變得更寧靜和平和。 接著，由上而下放松全身的每一處地方，放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、兩側(cè)肋骨、胃部、肚臍、下腹，放松腰部、胯部、會陰，放松腳心、腳尖，感到身體越來越舒服和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿了活力，我們也更喜歡自己。通過能量冥想休息術(shù)，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。

        責任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 9:08:38

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