骨質(zhì)疏松防治：從生活方式開(kāi)始

添加日期：2010年4月12日 閱讀：874

　　目前*大的問(wèn)題是，中國(guó)人對(duì)骨質(zhì)疏松問(wèn)題警惕不足。國(guó)人不了解骨質(zhì)疏松卻是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的嚴(yán)重問(wèn)題。我國(guó)城市居民骨質(zhì)疏松的知曉率不到50%，農(nóng)村人口則更低。
　　阻止骨質(zhì)疏松*有效的方法是從年輕時(shí)就開(kāi)時(shí)預(yù)防。無(wú)論是因年齡增長(zhǎng)而不可避免的老年性骨質(zhì)疏松，還是因生活方式導(dǎo)致的年輕人的骨質(zhì)疏松，都可以通過(guò)生活方式的干預(yù)而避免。生活方式的重點(diǎn)在于，保持運(yùn)動(dòng)、飲食合理、科學(xué)補(bǔ)鈣、戒煙少酒。
　　在西郊骨科主任委員湯逢辰教授看來(lái)，盡管吃高鈣奶、豆腐、牛奶、深**蔬菜、魚肉、攝取維生素D等都可防止骨質(zhì)疏松，但運(yùn)動(dòng)才是強(qiáng)化骨骼，防治骨質(zhì)疏松發(fā)生的重要因素。因?yàn)�，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)的沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松有積極的預(yù)防作用。
　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然以戶外運(yùn)動(dòng)*好。因?yàn)�，戶外運(yùn)動(dòng)有一舉多得之功效。戶外運(yùn)動(dòng)可接受充足的陽(yáng)光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣、磷代謝，這也增強(qiáng)了體內(nèi)鈣吸收。適量運(yùn)動(dòng)還可使人的食欲增強(qiáng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能，提高對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。運(yùn)動(dòng)能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子，以及破骨細(xì)胞向骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，促進(jìn)骨骼的形成。因此，運(yùn)動(dòng)在增加骨質(zhì)的同時(shí)，也增加了人體對(duì)鈣的需求量。反之，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，人體骨質(zhì)對(duì)鈣的需求量就會(huì)減少，大量的骨鈣會(huì)游離到血液中，并隨尿液排出體外，從而降低骨密度。
　　當(dāng)然，鈣還是應(yīng)當(dāng)補(bǔ)的，這應(yīng)當(dāng)從20歲就開(kāi)始。*好的補(bǔ)鈣方法是喝奶，每天應(yīng)當(dāng)喝500毫升牛奶，因?yàn)榕Ｄ谈缓�鈣、蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。比較科學(xué)的方法是每天喝“2+1”袋奶，即兩袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。
　　也可以補(bǔ)充鈣劑。**建議，每天補(bǔ)充較大劑量的鈣（比如1000毫克）時(shí)，分次服用比一次性服用的吸收效果更好。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)（如飯后），吸收率會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后補(bǔ)鈣；而胃酸正常的人，可在兩頓飯間先吃些小餅干再服用。
　　補(bǔ)鈣的同時(shí)不能忽視鈣的*佳搭檔維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，維持骨骼和牙齒的正常生長(zhǎng)。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等動(dòng)物性食品中。但是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。所以，應(yīng)當(dāng)利用曬太陽(yáng)使身體合成維生素D。每天（尤其是冬天）在戶外曬15分鐘到30分鐘太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的生成，提高補(bǔ)鈣效果。
        責(zé)任編輯：小季     atm-sprinta.com    2010-4-12 11:31:08

文章來(lái)源：