新媽媽的產(chǎn)后減肥閨房話

添加日期：2010年4月12日 閱讀：857

　　多蔬菜：
　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
　　改變進(jìn)食順序：
　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，*后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
　　少油、少調(diào)味料：
　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
　　叁餐定時(shí)、定量：
　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃叁餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量*多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
　　選擇血糖上升速度慢的食物：
　　血糖上升的速度若很快，會(huì)將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的形式�?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
　　均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素：
　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占*高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。一個(gè)人不是每天都能夠遇到一個(gè)值得愛(ài)戀的人。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 15:02:17

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