腰椎間盤(pán)突出的自我保健方法

添加日期：2010年4月16日 閱讀：974

　　腰椎間盤(pán)突出癥，亦可稱(chēng)為髓核突出，或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，是臨床上較為常風(fēng)的腰部疾患之一。本病是因?yàn)檠�椎間盤(pán)各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
　　腰椎間盤(pán)突出的自我保健方法
　　一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
　　二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向腰椎盤(pán)突出斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
　　三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，*后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
　　四、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
　　五、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰肩盤(pán)，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到*大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
        責(zé)任編輯：小季     atm-sprinta.com    2010-4-16 15:15:50

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