讓你輕松健康

添加日期：2011年6月13日 閱讀：687

     人體在夏日大量消耗的營養(yǎng)需要在秋季后得到補充�？傊�,秋天因其自身的特點,不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問題。在此,生活家小編為您搜羅各式秋季健康資訊,推出生活家秋季健康指南系列,讓您在這個秋天心情舒暢!
    三分鐘運動是在相對醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
    三分鐘運動之一:每天腹式呼吸3分鐘。仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的時間越長越好。此運動有助于消食化痰,入睡前運動還可以幫助入眠。
    三分鐘運動之二:頭低位運動,即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”,方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。
    開始時可以少彎幾次,由少到多,由淺入深,*后達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力,可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎,以防發(fā)生意外。
    三分鐘運動之三:每天洗個冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理,一開始可以干洗,即用干毛巾擦身,由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身,循序漸進。冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-13 15:54:16

文章來源：