睡前洗澡能趕走失眠煩惱

添加日期：2012年5月9日 閱讀：968

    睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
    醒后沐浴為了促醒在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國(guó)際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺(jué)”，如果感覺(jué)精神很好，即使睡眠**，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
    警惕有些食物偷走睡眠●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會(huì)**其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，*好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。
    ●含咖啡因的飲料或食物�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。
    ●小酒。睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法入睡。酒精*初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過(guò)了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反的開(kāi)始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激，使人提早醒來(lái)。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。
    ●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺(jué)不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-5-9 10:45:23

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