小習慣成就大健康

添加日期：2012年6月5日 閱讀：782

    一、早起先喝牛奶再加咖啡早起的第*件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
    二、復合維生素早飯后吃補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。早飯后吃，一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。
    三、每餐之前喝杯水這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。飯前喝杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
    四、不放棄每一個吃洋蔥的機會洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
    五、吃完快餐喝一大杯水快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
    六、有條件可用涼水泡紅茶紅茶中含有較多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
    七、下午三點準時加餐在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中*疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
    八、橘子帶著“白絲”吃很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益�？嘀袔�甜的口味，仔細品嘗其實并不差。
    九、每天訂個喝水任務量忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
    十、買水果時應盡量選深色的雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
    十一、用熱水漂洗肉塊在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
    十二、把拌涼菜改為蘸涼菜不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
    十三、有些“素”菜要“葷”著吃油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里混合。
    十四、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
        責任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-6-5 14:56:21

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