*適合上班族的“隱性運動”

添加日期：2012年6月6日 閱讀：663

    一、閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動６次，再按逆時針轉(zhuǎn)動６次，然后睜開眼睛向窗外遠處**草坪或樹木眺望２到３分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
    二、全身自上而下進行分段放松。其順序為：頭部、頸部、兩上肢、胸腹、背、兩大腿、兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳、兩小腿、兩大腿、臀部、腰背部、腹胸部、頸部、頭部。連續(xù)做３組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
    三、采取腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做３分鐘，可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
    四、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做１０至１２次，然后做聳肩動作，左、右肩各做１２次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
    五、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做１２次，可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。
    六、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮１５秒，然后放松。如此反復做５分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
        責任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-6-6 11:42:32

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