添加日期:2012年6月6日 閱讀:663
一、閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次,然后睜開眼睛向窗外遠處**草坪或樹木眺望2到3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
二、全身自上而下進行分段放松。其順序為:頭部、頸部、兩上肢、胸腹、背、兩大腿、兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳、兩小腿、兩大腿、臀部、腰背部、腹胸部、頸部、頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
三、采取腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘,可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
四、坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10至12次,然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
五、雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次,可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環(huán)。
六、坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
責任編輯:鮑慶義 atm-sprinta.com 2012-6-6 11:42:32
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