旅游其實是*好的運動

添加日期：2012年6月14日 閱讀：719

    一、有計劃的旅行效果好其實，旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果。
    二、徒步每日10公里為宜一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？
    不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。*后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。
    三、潛水勝過身體按摩而對于選擇去海邊游玩的人來說，游泳和潛水都是很好的鍛煉。自從休閑潛水于近年興起，潛水不再是職業(yè)運動員、海洋科學(xué)家、攝影師和其他深海工作者的專利，普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。海洋對于你的意義，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越旅游勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。
    對于普通游客來說，休閑潛水在比較淺的水域進(jìn)行（30米深度以內(nèi)），雖然這是一項強(qiáng)調(diào)個人體驗和娛樂性的項目，只要掌握一些簡單易學(xué)的基本功，就可以在水下暢游。在一定水深處的水中，水壓對身體有很好的按摩作用，相當(dāng)于做了一次**海水SPA。此外，潛水動作看起來悠閑，實際熱量消耗一點兒也不少。連續(xù)的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。
    如果沒有條件潛水，在海中暢泳也是不錯的選擇。由于海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當(dāng)于在泳池中游一個小時，對心肺功能的鍛煉效果非常好。
    平時健身完，我們往往需要做一套伸展動作，來松弛緊張的肌肉。旅行健身途中，這樣的恢復(fù)更是必不可少。補(bǔ)充高蛋白食品、泡澡、簡單的瑜伽、冥想對體力恢復(fù)都非常有好處。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-6-14 8:54:21

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