周末補(bǔ)眠不利于生活質(zhì)量

添加日期：2012年7月6日 閱讀：583

　　目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過(guò)藥物易造成依賴(lài)性（不吃不行）及耐藥性（愈吃愈多）等問(wèn)題；在失眠的非藥物治療法里，臨床上以『認(rèn)知-行為治療』為主，此法結(jié)合了睡眠醫(yī)學(xué)以及心理治療原理，包括：「睡眠衛(wèi)生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉松弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理認(rèn)知調(diào)整」。
　　另外，筆者也常搭配使用的其它助眠技巧，如：「環(huán)境調(diào)整」、「睡眠姿勢(shì)」、「飲食調(diào)養(yǎng)」、「泡澡」、「芳香精油療法」以及「音樂(lè)療法」等等。
　　本篇文章初步介紹失眠治療方法中的基礎(chǔ)篇-「睡眠衛(wèi)生教育」，希望各位讀者可以從中學(xué)習(xí)基本的助眠概念來(lái)改善睡眠問(wèn)題，爾后也將再一一介紹其它失眠的治療方法。
　　睡眠衛(wèi)生教育：
　　在非藥物治療中，*基本的部分是所謂的「睡眠衛(wèi)生教育」觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習(xí)慣，并告知患者如何改變生活習(xí)慣以擁有良好睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)的一些睡眠衛(wèi)生包括：
　　（一）睡眠相關(guān)習(xí)慣1. 睡眠時(shí)間規(guī)律，每日同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間「起床」。
　　2. 白天躺床休息的時(shí)間避免超過(guò)一小時(shí)，或下午三點(diǎn)以后避免小睡補(bǔ)眠。
　　3. 周末不補(bǔ)眠，以穩(wěn)定生理時(shí)鐘。
　　4. 睡前安排固定足夠的時(shí)間讓自己放松，不要擔(dān)心自己會(huì)睡不著。
　　5. 在床上避免從事與睡眠無(wú)關(guān)的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。
　　6. 半夜起來(lái)不看時(shí)鐘。
　�。ǘ�）日常生活習(xí)慣1. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
　　2. 睡前六到八小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂(lè)、提神飲料）。
　　3. 睡前三到四小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
　　5. 避免喝酒助眠，因?yàn)榫凭�雖在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人想睡，可是入睡后睡眠質(zhì)量不佳且破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
　　6. 避免就寢前抽煙或使用其它尼古丁制品，因?yàn)槟峁哦∈谴碳て罚瑫?huì)讓人精神變亢奮，不易入睡。
責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-7-6 10:13:34

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