如何選擇適合你的健身方式

添加日期：2012年7月7日 閱讀：674

　　瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人。這類人運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步加量，先練好體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物和維生素，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量。
　　燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)看起來瘦弱，但有很多脂肪的人。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
　　不要進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等，幫助消耗脂肪；經(jīng)常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，不要進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上不能因?yàn)橄霚p肥就過度節(jié)食，一天可以吃200至300卡熱量的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
　　注意營(yíng)養(yǎng)均衡體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人。這類人只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然地劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-7-7 14:53:30

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