養(yǎng)生睡眠前良好的飲食習(xí)慣

添加日期：2012年7月9日 閱讀：623

　　睡眠好的人總是心情愉快，肌膚明亮，不易疲勞。而良好的睡眠卻與飲食息息相關(guān)，那么睡前飲食應(yīng)該忌什么呢？
　　1、晚餐豐盛、油膩晚上吃得太多，或進(jìn)食過多高脂肪的食物，會(huì)**其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡。聰明的做法是，把*豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，*好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
　�。�、有些食物讓你不舒服肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許會(huì)有幫助�？赡軐�(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、菜花、甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。
　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物會(huì)干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠，因此在晚餐時(shí)應(yīng)盡量少吃這些食品。
　　３、含咖啡因的飲料或食物不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能振奮精神，但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。
　�。础⒅�眠不可靠小酒很多人會(huì)靠喝些小酒來(lái)讓自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù)，晚上醒來(lái)好幾次，或是早晨起床后，覺得精神狀況糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次。因此，有酗酒習(xí)慣的人，他們可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-7-9 10:36:56

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