如何在健身中堅(jiān)持下去

添加日期：2012年7月9日 閱讀：641

　　1、找一個(gè)合適的伙伴對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友錯(cuò)：單獨(dú)健身跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。
　　3、天天鍛煉對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。
　　4、制訂備用方案對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。
　　錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，*重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。
　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。
　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
　　6、記下自己的進(jìn)步對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
　　錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！
　　詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-7-9 10:47:44

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