秋天解秋乏的方法

添加日期：2012年9月6日 閱讀：568

　　曬曬太陽可解“秋乏”
　　俗話說“春困秋乏”,對(duì)于辦公室一族的準(zhǔn)媽媽來說，入秋后疲乏的狀態(tài)可能影響工作效率。**建議，辦公室一族曬曬太陽有助于驅(qū)離“秋乏”,提高工作效率。
　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
　　當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
　　此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內(nèi)燈光照射的強(qiáng)度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”,提高工作效率。
　　防秋乏，每日多睡一小時(shí)
　　夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。
　　適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。因?yàn)槔夏耆说臍庋�陰陽俱虧，�?huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”.
　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至*低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)*疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”.
　　保持飲食清淡，合理營養(yǎng)
　　不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
　　不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣�蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
　　飲食調(diào)理應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦。少吃油膩的肉食，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。
　　只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。
　　鍛煉方法
　　1、散步、做操等，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏。
　　2、伸懶腰也可緩解秋乏。
　　即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
　　室內(nèi)養(yǎng)植物可緩解秋乏
　　“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
　　選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
　　客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
　　辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的**物質(zhì)。
責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-9-6 16:50:57

文章來源：