13種原因?qū)е滤�眠質(zhì)量差

添加日期：2012年9月10日 閱讀：640

　　1、睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)
　　外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒(méi)睡夠一樣疲憊。
　　疲憊原因：如果你睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈、開(kāi)著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。
　　解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)�。┧�覺(jué)，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
　　2、沐浴水溫過(guò)高
　　外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
　　疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
　　解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
　　還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高（室溫20℃*適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
　　3、輕微抑郁癥
　　外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。
　　疲憊原因：你很有可能因?yàn)閴毫�過(guò)大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。
　　解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。
　　事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑郁癥，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復(fù)畫(huà)“8”這個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
　　通常連續(xù)畫(huà)1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來(lái)。此外，10分鐘的陽(yáng)光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。
　　4、貧血
　　外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤(rùn)，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之后能有所改善。
　　疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血癥狀，當(dāng)然要是你懷孕的話就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo)致貧血。
　　解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)**或每次流量過(guò)多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成*易于被身體吸收的形式。
　　5、缺乏運(yùn)動(dòng)
　　外在表現(xiàn)：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。
　　疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檫@個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
　　解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
　　6、缺少碳水化合物
　　外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
　　疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo)致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
　　7、身體脫水
　　外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過(guò)多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因?yàn)槟泱w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開(kāi)水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。
　　解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí)，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水，除了礦泉水，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕�也非常適合。
　　8、感冒
　　外在表現(xiàn)：渾身無(wú)力、肌肉酸疼、食欲下降。
　　疲憊原因：即使你并沒(méi)出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。
　　解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過(guò)是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實(shí)*有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當(dāng)步行，這樣你才能迅速恢復(fù)健康、恢復(fù)活力。
　　9、粗暴地被叫醒
　　外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
　　疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會(huì)強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過(guò)這樣的刺激后，你的大腦會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。
　　解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂(lè)，或把臥室窗簾換薄一點(diǎn)，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到*佳狀態(tài)。
　　此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會(huì)讓你更加精神振奮，心情大好。
　　10、沒(méi)吃早餐
　　外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺(jué)。
　　疲憊原因：早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來(lái)，還能補(bǔ)充一上午所需的能量。
　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
　　11、周末恐懼癥
　　外在表現(xiàn)：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。
　　疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會(huì)熬夜到晚上兩點(diǎn)，然后第二天賴床到中午？
　　解決方案：*好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺(jué)。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識(shí)就不容易對(duì)周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
　　12、甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題
　　外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒(méi)什么改變的情況下體重就有明顯增加。
　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題。
　　解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。
　　13、時(shí)差
　　外在表現(xiàn)：每次長(zhǎng)途飛行后的幾天里，都會(huì)倍感疲勞，精神恍惚。
　　疲憊原因：跨時(shí)區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無(wú)法得到很好的休息。
　　解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時(shí)間，從出發(fā)前幾天開(kāi)始，每天變換用餐時(shí)間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時(shí)間變化。到達(dá)目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。
責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-9-10 10:39:55

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